I migliori esercizi per addominali a casa che ti consigliamo oggi si possono eseguire senza particolari attrezzi e in tutta sicurezza.
Difatti non serve essere iscritti in palestra per svolgere un buon workout perché tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un po’ di tempo e un po’ di buona volontà.
Quanto ai migliori esercizi per addominali a casa ti consigliamo, se possibile, di munirti di un tappetino e di indossare indumenti comodi per consentirti di muoverti agilmente.
Prima di svolgere gli esercizi sarebbe opportuno scaldarsi adeguatamente, per circa dieci minuti.
Se non disponi di cyclette o di treadmill ti basterà saltellare sul posto, mimando una corsetta dolce.
Non appena inizi a sentire calore e un lieve senso di fiatone significa che il tuo corpo è pronto per passare agli esercizi.
Ricordati di alternare il tuo allenamento prendendoti cura di tutte le parti del corpo e non solo dell’area addominale.
Esercizio Completo per Addominali
Eccoci dunque ai nostri consigli per i migliori esercizi per addominali a casa.
Abbiamo creato una serie di esercizi che potrai incrementare nel numero di ripetizioni non appena sentirai un minore sforzo dei tuoi addominali.
Gli esercizi sono tre e servono a tonificare coinvolgendo tutte le aree del tronco.
Il primo si svolge con la schiena a terra e le mani dietro la testa.
Piega le gambe e poggia ben saldi i piedi a terra con le ginocchia leggermente divaricate.
Ora alza il busto più che puoi fissando il soffitto e torna a terra. Svolgi quindici ripetizioni per tre volte riposandoti almeno trenta secondi tra una serie e l’altra.
Adesso sempre con la schiena a terra e le gambe piegate ripeti l’esercizio precedente ma portando un gomito vicino alla gamba opposta.
Anche in questo caso cerca di tenere lo sguardo al soffitto per non creare tensioni sulla schiena e sul collo.
Svolgi tre serie da quindici ripetizioni e riposa tra l’una e l’altra per attenuare il bruciore.
L’ultimo esercizio che ti proponiamo per tonificare gli addominali è chiamato plank ed è uno dei più efficaci per la tonificazione.
Dovrai solamente stenderti a terra in posizione prona e poi sollevarti perpendicolarmente al pavimento facendo perno sui gomiti e sulle punte dei piedi.
Per far si che l’esercizio sia efficace cerca di tenere busto e sedere in linea e resisti per almeno un minuto.
Alimentazione per Definizione Addominali
Gli esercizi consigliati servono a migliorare l’aspetto degli addominali ed appiattire la pancia.
Tuttavia senza una dieta sana anche svolgendo i migliori esercizi per addominali da casa, non vedrai risultati interessanti.
Questo perché la salute e il bell’aspetto della nostra pancia passano soprattutto da ciò che mangiamo.
Dovrai assolutamente evitare bevande gassate e zuccherate perché hanno l’effetto di gonfiare la pancia.
Inoltre sarà necessario inserire nella tua alimentazione fibre e proteine vegetali per aiutare il tuo corpo nella diuresi.
Come ben saprai le fibre hanno il potere di svuotare lo stomaco e stimolare il metabolismo contribuendo ad appiattire la pancia.
Non dimenticare mai il giusto apporto di proteine e grassi che sono importanti per la salute dei muscoli e per avere le forze e le energie per il tuo allenamento.
Migliori esercizi addominali a casa: ogni quando ripeterli?
A questa domanda possiamo rispondere solo se hai in mente un preciso obiettivo: dimagrimento o sola tonificazione?
Te lo chiediamo perché la frequenza degli allenamenti dipende molto da quali obiettivi di salute stai cercando di perseguire.
Per esempio se vuoi dimagrire la pancia velocemente dovrai darti da fare almeno tre volte a settimana trovando il tempo per svolgere allenamenti di almeno un’oretta.
Se vuoi seguire un percorso più soft potrai ripetere gli esercizi una volta a settimana ma inserendo nella tua routine settimanale anche un giorno per le gambe e le braccia ed uno per solo movimento cardio.
Queste sono solo considerazioni generali per cui, per avere una pianificazione più specifica, sarebbe opportuno contattare un personal trainer…oppure lasciarci un commento qui sotto per avere la nostra opinione sul tuo caso.
Che ne dici? Facci sapere!