Chi lo ha detto che per perdere peso bisogna soffrire? Non è assolutamente vero! Eliminare i chili di troppo fa schifo se non sai come farlo. In questo articolo provo a darti un po’ di trucchi per dimagrire mangiando e ottenere veri risultati che possano essere duraturi nel tempo. Evita l’effetto yo-yo e piuttosto cerca di imparare cosa devi fare ogni giorno per alimentarti correttamente senza quelle solite rinunce che ti portano prima o poi a tornare a mangiare più di prima.
Colazione
Ma lo sai che la colazione è il pasto più importante della giornata? Probabilmente lo avrai sentito dire mille volte e tu o la salti oppure bevi la solita tazzina di caffè, mangi un bel cornetto (quindi fai la colazione tipica italiana) e pensi di iniziare la giornata al meglio.
Sbagli!
Evita di bere caffeina a colazione, così come tè e altre bevande simili che non sono sicuramente una grande idea: ciò che dovresti sapere è che la caffeina rilascia una sostanza chiamata cortisolo, che a sua volta rilascia insulina => l’insulina incoraggia il corpo a immagazzinare il grasso. Cornetto e altri prodotti da forno hanno troppe calorie e zuccheri, evitali.
Personalmente siccome ho poco tempo per fare colazione faccio così:
- bevo un bel bicchiere d’acqua con 1-2 cucchiaini di Aloe Max (se vuoi, dacci un’occhiata cliccando qui)
- in pochi secondi preparo un frullato Formula 1 Herbalife al cacao (ma c’è anche alla fragola, vaniglia e tanti altri gusti) che ha tutti i nutrienti di un pasto sano ed equilibrato e permette di sentirsi energici.
Leggi le etichette degli alimenti
Impara a leggere le etichette quando fai la spesa: se vuoi dimagrire devi imparare a evitare quei cibi che contengono troppe kcal (calorie) e grassi. Non fidarti delle pubblicità che ti propongono alimenti così attraenti da non poter resistere… prima di acquistarli al supermercato, informati. Bastano 30 secondi per leggere l’elenco degli ingredienti.
I cibi consigliati
Parlando di trucchi per dimagrire è doveroso farti capire che alcuni cibi sono meglio di tanti altri per raggiungere più velocemente e facilmente gli obiettivi che ti sei fissato. Quelli consigliati sono:
- frutta
- verdure a foglia verde (come la lattuga)
- i cibi a base di proteine, senza esagerare chiaramente, come pollo e tacchino privati del grasso e cotti alla griglia o in padella, del sempre sano pesce, uova e frullati proteici e/o barrette proteiche sostitutive di un pasto, se non hai abbastanza tempo o voglia di cucinare
- pasta, pane, riso, cereali, MA A PATTO CHE siano integrali.
Cosa evitare
Cosa evitare per dimagrire seppur mangiando e senza patire i morsi della fame? Utilizza gli alimenti che ti ho consigliato sopra e invece rinuncia o limita tantissimo questi qui di seguito:
- dolcificanti artificiali e prodotti che li contengono, come i prodotti da forno. Tutti amano le merendine ma meglio evitarle, sono ipercaloriche
- bevande alcoliche
- succhi di frutta industriali (quelli che compri al supermercato, quindi). Se ne hai voglia, fattelo in casa con della frutta fresca di stagione
- dolci
- insaccati
- fruttosio
- carne e pesce grasso
- pasta, pane, riso e in generale farine bianche, che non si digeriscono facilmente e hanno molte più calorie rispetto a quelle di tipo integrale.
Trucchi per dimagrire extra
Qui altri importanti trucchi per dimagrire più facilmente:
- mangia nei momenti giusti: fai colazione a un’ora dal risveglio, fai un piccolo spuntino alle 11, pranza alle 13, fai una merenda con un frutto di stagione e cena il prima possibile in modo molto leggero
- non mangiare di fretta! Prenditi il tuo tempo altrimenti il cervello non avvertirà la sensazione di sazietà e sarà difficile capire quando smettere
- dormi bene, circa 8 ore al giorno, e non andare a letto troppo tardi
- preferisci i cibi cucinati in casa, sempre meglio dei pasti fatti fuori. Se non hai tempo perché sei al lavoro o comunque fuori, prova a dare un’occhiata al piano di perdita peso Herbalife
- fai un po’ di attività fisica ogni giorno, non bisogna per forza andare in palestra (anche se è consigliato), può essere sufficiente una camminata veloce di 40 minuti circa o una leggera corsa
- controlla le tue emozioni: se ti senti stressato o hai ansie particolari, non ti sfogare mangiando. Piuttosto esci e fai una passeggiata all’aria aperta!
Se hai bisogno di altri consigli per perdere peso, usa i commenti qui in basso.