Controllo del Peso

Un po’ di trucchi per dimagrire mangiando

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Chi lo ha detto che per perdere peso bisogna soffrire? Non è assolutamente vero! Eliminare i chili di troppo fa schifo se non sai come farlo. In questo articolo provo a darti un po’ di trucchi per dimagrire mangiando e ottenere veri risultati che possano essere duraturi nel tempo. Evita l’effetto yo-yo e piuttosto cerca di imparare cosa devi fare ogni giorno per alimentarti correttamente senza quelle solite rinunce che ti portano prima o poi a tornare a mangiare più di prima.

Colazione

Ma lo sai che la colazione è il pasto più importante della giornata? Probabilmente lo avrai sentito dire mille volte e tu o la salti oppure bevi la solita tazzina di caffè, mangi un bel cornetto (quindi fai la colazione tipica italiana) e pensi di iniziare la giornata al meglio.

Sbagli!

Evita di bere caffeina a colazione, così come tè e altre bevande simili che non sono sicuramente una grande idea: ciò che dovresti sapere è che la caffeina rilascia una sostanza chiamata cortisolo, che a sua volta rilascia insulina => l’insulina incoraggia il corpo a immagazzinare il grasso. Cornetto e altri prodotti da forno hanno troppe calorie e zuccheri, evitali.

Personalmente siccome ho poco tempo per fare colazione faccio così:

Leggi le etichette degli alimenti

Impara a leggere le etichette quando fai la spesa: se vuoi dimagrire devi imparare a evitare quei cibi che contengono troppe kcal (calorie) e grassi. Non fidarti delle pubblicità che ti propongono alimenti così attraenti da non poter resistere… prima di acquistarli al supermercato, informati. Bastano 30 secondi per leggere l’elenco degli ingredienti.

I cibi consigliati

Parlando di trucchi per dimagrire è doveroso farti capire che alcuni cibi sono meglio di tanti altri per raggiungere più velocemente e facilmente gli obiettivi che ti sei fissato. Quelli consigliati sono:

  • frutta
  • verdure a foglia verde (come la lattuga)
  • i cibi a base di proteine, senza esagerare chiaramente, come pollo e tacchino privati del grasso e cotti alla griglia o in padella, del sempre sano pesce, uova e frullati proteici e/o barrette proteiche sostitutive di un pasto, se non hai abbastanza tempo o voglia di cucinare
  • pasta, pane, riso, cereali, MA A PATTO CHE siano integrali.

Cosa evitare

Cosa evitare per dimagrire seppur mangiando e senza patire i morsi della fame? Utilizza gli alimenti che ti ho consigliato sopra e invece rinuncia o limita tantissimo questi qui di seguito:

  • dolcificanti artificiali e prodotti che li contengono, come i prodotti da forno. Tutti amano le merendine ma meglio evitarle, sono ipercaloriche
  • bevande alcoliche
  • succhi di frutta industriali (quelli che compri al supermercato, quindi). Se ne hai voglia, fattelo in casa con della frutta fresca di stagione
  • dolci
  • insaccati
  • fruttosio
  • carne e pesce grasso
  • pasta, pane, riso e in generale farine bianche, che non si digeriscono facilmente e hanno molte più calorie rispetto a quelle di tipo integrale.

Trucchi per dimagrire extra

Qui altri importanti trucchi per dimagrire più facilmente:

  • mangia nei momenti giusti: fai colazione a un’ora dal risveglio, fai un piccolo spuntino alle 11, pranza alle 13, fai una merenda con un frutto di stagione e cena il prima possibile in modo molto leggero
  • non mangiare di fretta! Prenditi il tuo tempo altrimenti il cervello non avvertirà la sensazione di sazietà e sarà difficile capire quando smettere
  • dormi bene, circa 8 ore al giorno, e non andare a letto troppo tardi
  • preferisci i cibi cucinati in casa, sempre meglio dei pasti fatti fuori. Se non hai tempo perché sei al lavoro o comunque fuori, prova a dare un’occhiata al piano di perdita peso Herbalife
  • fai un po’ di attività fisica ogni giorno, non bisogna per forza andare in palestra (anche se è consigliato), può essere sufficiente una camminata veloce di 40 minuti circa o una leggera corsa
  • controlla le tue emozioni: se ti senti stressato o hai ansie particolari, non ti sfogare mangiando. Piuttosto esci e fai una passeggiata all’aria aperta!

Se hai bisogno di altri consigli per perdere peso, usa i commenti qui in basso.

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